自律訓練法

自律神経失調症への対処に書いてあった自律訓練法に関して、

少し詳しく書かせて貰います。

自律訓練法は、1932年にドイツの精神科医であったシュルツによって作られました。

自己暗示によって催眠状態を自ら作り出す事を考案したのが始まりです。

自律訓練法は、自己暗示なので自分自身で、いつでもどこでも行える特徴があるのです。

その為、セルフコントロール法やリラクゼーション法として広く用いられています。

効果は、①リラックス状態を得、②蓄積された疲労の回復、③イライラせず穏やかになる、

④自己統制力が増す、⑤衝動的な行動が少なくなる、⑥仕事や勉強の能率が上るようになる、

⑦身体の痛みや精神的な苦痛が和らぐ、⑧向上心が増す。

等が言われていて、効果が色々とあります。

この自律訓練法には背景公式も含めて７公式あります。

この公式というのはつまり「実際に行い感じる事」です。

背景公式「気持ちが落ち着いている」（安静練習）

第１公式「両腕両脚が重たい」（重感練習）

第２公式「両腕両脚が温かい」（温感練習）

第３公式「心臓が規則正しく打っている」（心臓調整練習） 　＊心臓病の人はしない

第４公式「楽に息をしている」（呼吸調整練習） 　　　　　　　　＊喘息等の気管支に病気の人はしない

第５公式「お腹が温かい」（内臓調整練習） 　　　　　　　　　　＊内臓疾患の人はしない

第６公式「額が心地よく涼しい」（額部涼感練習）

この自律訓練法も訓練と名前が付くだけあり、

覚える（体感する）のが時間が掛かったりします。

２公式を感じるようになるのに長い人で２ヶ月掛かると聞いた事もあります。

リラックスする前に疲れますよね？

この自律訓練法を元に、ただ時間は掛けずにリラックスする

リラクゼーション法も現在はあります。

さらに現在は、音楽のリラックス効果も組合わせた物も

作成していこうと考えております。

疲れを溜めないように、少しずつ癒していきましょう。