認知行動療法という名前を聞いた事はありますか?
現在、最も世の中に広まっている心理療法の一つで、
日本でも保険適用が唯一認められている療法です。
この基となっている療法に、行動療法や認知療法という物があります。
その認知療法のさらに基となっている物に、
アルバート・エリスが考えた論理療法という物があります。
この論理療法はABC療法とも言われており、
A:Activating event(出来事)=電車に乗り遅れる
B:Belief(信念、固定観念) =ちょっと遅れるが、大した事じゃない
C:Consequence(結果) =少しだけ残念な気持ち
という具合にABCの頭文字に沿って考えていくのです。
そして、このABCのBの部分が、非合理的つまりは、
自分を責めすぎる信念がある時に、人はしんどくなります。
例えば、
A:A(出来事) =電車に乗り遅れる
B:B(信念、固定観念) =今日の予定は全部狂った。もう駄目だ
C:C(結果) =一日中、落ち込んでしまう
という感じで、信念によって結果が変わります。
この自分を責めすぎるような考え方、または人を責めすぎるような
非合理的な信念をイラショナルビリーフと言います。
この時、カウンセリングの中では以下のような物が続きます。
D:Dispute(論駁)
E:Effect(効果)
これは、非合理的な考え方をする人に、
本当にそうなのかと問い質すのです。
例えば、電車に乗り遅れると本当に一日の全ての予定が狂ってしまうのか、
本当に分刻みでのスケジュールなのか、聞いていくのです。
そして違った時(多くは違います)には、もう一度、信念と結果を聞き、
その後の効果(どのように感じるか)を聞いていきます。
すると、心が楽になったり、次に同じような場面に遭遇しても、
しんどくなりにくいのです。
もちろん、中には非合理的な信念とは分かっているけど、
どうしても変えられない方もいます。
その時には、そのどうしても変えられないと思っている
非合理的な信念は何かを考えていく必要があります。
このような療法を一つ一つ身に付けて、
私の所に訪れて下さるクライアントが、楽になって頂けるよう、
支援させて頂きたいと思います。
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